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瘦身瑜伽减肥教程,瑜伽怎么瘦身

2024-01-05 13:10:52 39
瘦身瑜伽减肥教程,瑜伽怎么瘦身

1、瑜伽怎么瘦身

瑜伽怎么瘦身

  瑜伽怎么瘦身,你知道吗?不同的运动适合在不同的时间做,相信很多人就已经用这项运动来锻炼身体了,适量的运动有益健康,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面我带你了解瑜伽怎么瘦身。

  瑜伽怎么瘦身1    瑜珈瘦身法:

   一、最佳臀部减肥法

  1、仰卧把脚跟往臀部靠近,手攀着脚跟;

  2、慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬;

  3、做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。

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   二、最佳腰腿减肥法

  1、双脚合拢站立,两手置于头顶上合掌,两肘向外侧使劲的张开。

  2、吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

  步骤一:两脚张开与肩同宽,挺直背脊站立,两手各拿一个饮水瓶,举至两肩肩上,此时注意手腕不可弯曲。

  步骤二:一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖,慢慢蹲下来,此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时,再一面吐气一面慢慢恢复原来的`站立姿势。重复10次。

  步骤三:

  1、双手、双膝贴地,采取匍匐姿势。缩下颚,慢慢抬高一脚,尽可能地举高,脚膝盖可以稍微弯曲,再慢慢放下。换脚做相同动作,两脚交互各做10次。

  2、双手扶住椅背的上方,同时举起右脚,向后伸直抬高,再5度的范围内在上下晃动。

  3、把右脚放下,再还左脚向后伸直抬高。

  瑜伽怎么瘦身2    一、减肥餐

  早餐:大米粥、各种小菜、鸡蛋、燕麦、杂粮面包等。

  午餐:吃午餐1个小时前会加餐一个水果。午餐荤素搭配(菜式换着吃),1小碗米饭、少量瘦肉。

  晚餐:主要吃水果,酸奶、燕麦等。

   二、运动方案

  报了健身班减肥,健身房的运动只要掌握方法可以自己在家进行,我是比较喜欢被监督。先跑步45分钟,大概4000-4500米;接着做有氧运动,动感单车、燃脂踏板、有氧操,每周运动3-4次,每次2个小时以上。

  千万不能一下暴饮暴食,要少吃多餐,细嚼慢咽,当你坚持不住的时候想想各种漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而过了,想到胖的时候别人对你异样的眼光,瘦之对你钦佩的眼光,咬咬牙就坚持下来了,我一直都是靠这么坚持的。一定要杜绝垃圾食品和油腻的食物。

  问:你说经常排便会有助于减肥,那如何防止便秘呢?

  答:平时多喝水,特别是早上起床的时候。喝一杯水然后就在厕所蹲一蹲,就算没有便意也坚持这么做几天,以后身体习惯了到这个点就会有便意。平时也可以多喝酸奶,多吃蔬菜,水果,补充维生素。

  问:运动减肥后,肌肉蹦紧应该怎么放松?

  答:自己做些放松运动,比如压压腿,反复做两组,放松臀部侧边,可以把一条腿后跟放在另一条腿膝盖上,单腿向后坐,保持垂直,坚持30秒左右,左右反复两组,或者慢走10到20分钟。

  问:在健身房运动减肥,多久能见效啊?怎样才能见效快呢?

  答:每种运动的效果都是因人而异,去健身房运动开始的效果比较明显,只要你坚持,效果每天都有,可以每周做一次对比,会发现自己每周都在变化。饮食一定要配合好,戒掉不健康的食品。

2、最简单的瘦身瑜伽动作有哪些啊/。

一、瑜伽瘦身动作1——单脚屈伸

  第一步:两腿与盆骨等宽地立正站好,两手撑腰。

  第二步:右腿抬起45度,重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

  第三步:深呼吸,抬起右脚,同时尽量弯曲左侧膝盖。

  第四步:深吸气同时张开左侧膝盖,有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次,然后换右腿也重复10次。

  二、瑜伽瘦身动作2——抬脚后跟

  第一步:两腿等肩宽地立正站好,两手撑腰。

  第二步:深呼吸,同时弯曲膝盖,做半蹲的坐姿,脚底均匀地承载全身重量。

  第三步:从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟,深吸气,同时伸直膝盖站起来。呼气,同时放下脚后跟,恢复最初的姿势。动作重复10次。

  三、瑜伽瘦身动作3——跪坐

  第一步:脚面贴着地板,弯曲膝盖坐下,视线朝着前方。

  第二步:抬起腿部,膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖,两手撑腰。

  第三步:深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近脚后跟,注意臀部不要坐在脚上。深吸气,抬起臀部,恢复最初的姿势,臀部内侧用力收紧。配合呼吸,重复10次,做3套动作。

  四、瑜伽瘦身动作4——拱桥

  第一步:视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。

  第二步:深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。

  第三步:深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。

  五、瑜伽瘦身动作5——小猫跪姿

  第一步:两手张开至等肩宽并撑住地板,保持俯撑姿势。膝盖完全合拢,脚尖踮起来。这时从侧面看,肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。

  第二步:吸气,保持膝盖弯曲,大腿和臀部施加力量,右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。

  第三步:呼气,保持膝盖弯曲,右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿,也重复25次,每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板,屈膝而坐,上体微曲,两手尽量往前伸,慢慢呼吸,结束动作。

除了上面的几个减肥瑜伽瘦身动作外,还有一种比较简单的瘦身减肥方法,那就是每日嚼上一颗塑纤果,它是从多种天然草本植物中提取的,对身体没什么副作用,还能减肥瘦身不反弹,小小的一颗消耗热量可以抵得上跑步三小时呢。

3、减肥瘦身的瑜伽动作有哪些?

瑜伽是一种非常常见的运动方法,相信很多人应该都非常喜欢练习瑜伽,那你们知道瑜伽减肥的动作到底有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下减肥瘦身的瑜伽动作,我们一起俩看看减肥瘦身的瑜伽动作,希望对大家有帮助。

1、减肥瘦身的瑜伽动作

1、从下狗式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次。

2、将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行交换,各做5至10次。

3、四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起下半身(记得腿一定要伸直!),做20次。

4、用前臂撑起全身力量的高难度动作(初学者可靠在墙壁上做),每次停留5个深呼吸。

5、将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。

6、左脚向前,下半身呈现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。

7、左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边。

8、从站姿开始,双手举高,将臀部往下沉。

9、也是一个利用前臂撑起全身的动作,先从一只脚开始,将腿收进腹部,最后做到两只脚都腾空。

10、蹲下时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单,相对的,也是对于身体的一个锻炼,毕竟想要拥有完美的身形,可是要付出努力的!

2、快速瘦腿的瑜伽动作

step1站姿,双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,直至双手紧贴地板,背部微微拱起,脸部置于小腿面上,臀部尽量抬高。

step2双臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并与双臂在一条线上,臀部尽量向上提起,腿部撑直。

2、坐姿体前屈

坐姿,左腿伸直着地,右腿弯曲,右脚脚掌紧贴左大腿面,双手抱住左脚,前臂紧贴地板,肩膀微微向上拱起,额头置于左膝盖上。

仰卧,背部着地,双臂伸直指向身体两侧,左腿伸直指向身体前方,右腿伸直指向身体左侧,右脚着地,双腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

减肥瑜伽:俯卧式

俯卧,腹部着地,双脚分开一段距离,脚面紧贴地板,双手叠放在面部下方,脸部朝向右侧。

侧卧,面部朝向左侧,双脚并拢,膝盖弯曲90度,右腿叠放在左腿上方,头部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

仰卧,背部着地,双臂伸直自然置于身体两侧,双脚自然分开并置于地板上,自然呼吸。

7、坐姿抬腿

坐姿,右腿弯曲,右脚脚跟紧贴左侧臀部下方,左腿伸直指向斜上方,双手抱住左脚,背部撑直,肩膀打开,换到另一边重复做。

8.单脚下犬式

首先身体呈下犬式姿势,然后并拢双脚,并让两个大拇指靠在一起,左脚跟要保持与地面的接触,然后抬起右腿,并且弯曲膝盖,要尽量让右脚跟靠近臀部,膝盖尽量向上拉伸,抬头看向左边,脊椎弯曲并伸展,尽量让头部和右脚跟靠拢,坚持这个动作,深呼吸5次。

减肥瑜伽:冲刺式

首先保持下犬式姿势,吸气,将右腿迈出到两手之间,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝,保持重心,坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重,那么可以将一只手或者是双手撑在地板上

4、八个瑜伽减肥的招式

八个瑜伽减肥的招式

  八个瑜伽减肥的招式,有很多的人对于瑜伽都是比较的了解的,瑜伽不仅可以锻炼身体,还可以起到减肥的效果。瑜伽的招式有很多,不同的招式有不同的好处,下面我为大家整理了八个瑜伽减肥的招式,一起去看看吧。

  八个瑜伽减肥的招式1    1、蛇式

  俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。

   2、蚂蚱式

  俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。

   3、扭转式

  坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大限度,保持15秒钟,向下还原。

   4、开腿式

  将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。

   5、肩倒立式

  俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。

   6、鸟王式

  下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后缠绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右缠绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒钟,呼气,放松,还原。

   7、半莲花单足伸展式

  吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地面上,自然顺畅的呼吸。

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   8、仰卧式完全放松

  仰躺于地面,两臂分别于体侧打开30度角,手心向上,两腿自然分开。

  八个瑜伽减肥的招式2    瑜伽减肥的方法有哪些

   1、手肘倒立

  要是自己想塑造一个好身材,肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉,修改全身线条,让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾,双手和肘部支撑地面。腹部用双腿向后推挤身体的下部。下半身上升后,双腿弯曲以保持平衡。

   2、蝎子式

  之所以叫蝎子式是因为它看起来像蝎子,这种姿势可以锻炼手臂肌肉,增强手臂力量,伸展腰部,提高身体的灵活性。做法是身体前倾,双手弯曲手掌支撑地面,双臂用力慢慢支撑下半身离开地面,双腿向上支撑然后向后弯曲,头部抬起,可以用下巴轻轻倚靠地面。

   3、头手倒立变式

  这个动作的难度比较大,原因是它需要扭转身体来进行支持,需要双手手掌向前弯曲支持,扭转头靠在地上,手臂力量支持腿直立,身体的.下半部分支撑起后,一条腿弯曲,一条腿伸展上举就可以了。

   4、侧鸽式

  侧鸽式是瑜伽中的坐姿,这种姿势可以锻炼骨盆肌肉,增强盆骨,锻炼内脏,促进肠胃蠕动,促进消化。做法是右腿坐在地上,左腿向后伸展,小腿垂直抬起,左手向后伸展,贴在自己的小腿上,然后右手绕过背部贴在左腰上,上半身保持笔直。

   5、一字马

  一字马在平时的生活中很常见,相信这种姿势大家或多或少都是有所了解的,它不但可以伸展双腿,还可以拉伸韧带,提高身体的灵活性,保持腿的形状,修饰腿部多余的赘肉。双腿前后进行伸直叉开,然后下压直到双腿完全接近地面,呈一字形,上半身保持笔直,双手自然地放在两侧。

5、瑜伽减肥基本动作

瑜伽减肥基本动作

  瑜伽,一向是减肥运动者最喜欢的减肥方式之一,本文特意为大家收集整理了瑜伽减肥基本动作,希望大家喜欢!

  一、单莲花动作

  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  具体做法:

  1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的'脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  二、棍子式动作

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  具体做法:

瘦身瑜伽减肥教程,瑜伽怎么瘦身

  1、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

  2、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  3、呼气、放松身体。重复两、三次。

  三、椅后猫伸展动作

  能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  具体做法:

  1、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

  2、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

  3、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  4、重复五六次。

  四、背部动作

  有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性,减肥药排行榜,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  具体动作:

  1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  2、还原后,要含胸拱背放松一会儿。

  五、蜥蜴式动作

  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后,将身体俯卧。

  具体做法:

  1、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  2、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  3、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻 倚墙半犁式

  六、“犁式”动作

  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

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