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ashtanga瑜伽体式图片,瑜伽体式有多美

2024-01-15 15:24:08 50
ashtanga瑜伽体式图片,瑜伽体式有多美

1、瑜伽体式有多美

瑜伽体式有多美介绍如下:

瑜伽最美体式

1. 蝎子式,脚趾放在头顶上,看起来就很难。理论上,这个姿势很容易平衡,因为重心低于正常的前臂倒立。但只是理论上。事实上,这还是一个深度后弯,难度很大。

该体式它强健脊柱,刺激了腹部器官,使人保持活力和健康,它也能舒缓大脑神经,完成这个体式后,习练者会感觉精神振奋,如同刚从长时间的昏睡中醒过来。

3. Shalabhasana

这个体式的梵语名是“Viparita salabhasana”,Viparita的意思是“反转、相反或对面”,Salabha的意思是“蝗虫”。这个体式对身体的伸展很强烈,动作与犁式相反。目的在于身体内部神圣的宇宙能量。

4.孔雀莲花式

在孔雀式,莲花式的基础上,更进一步,让手腕,腿部,腹部得到锻炼,经常练习,还能防止因饮食习惯不良而导致的毒素堆积。

初学者可以如图所示,慢慢地可以地抬起头,还可以添加微小后弯。

5. 手肘轮式

轮式的这种变化需肩膀非常开放。还能很好地打开肩膀,如果你从倒立进入这个位置,你还需要极强的核心力量。

这个姿势的先决条件也是开放的肩膀和大腿的内旋。身体前部的伸展也是必须的。这个体式可以很好的按摩腹部器官,促进消化,缓解便秘,加强膝盖,延展大腿前侧和腹股沟,有助于调整骨盆前倾,躯干的后弯练习,对调整圆肩驼背也有一定的效果。

7. 单手倒立

好像用两只手倒立还不够刺激,他用一只手做!这个姿势是阿斯汤加(Ashtanga)第五和第六系列的一部分,显然只适合那些擅长倒立的人。如果您能做到这一点,那么您就拥有超强的核心力量和强大的手腕力量!

这个体式使躯干,心脏和双腿得到休息,脊柱在弯曲双膝时得到更多的伸展,这有助于腰部的血液循环。

它是平衡和开髋的结合。当我们练习瑜伽胎儿式时,大脑会回到那些原始状态的记忆中,它会让我们的神经平静下来。

10.脸颊敬畏式

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这是在所有体式中折叠最深的一个体式,乍一看,它看起来比瑜伽更柔和!最后的体式是整个身体前部的强烈拉伸以及整个脊柱的弯曲。最终结果是您现在可以用脚趾挠鼻子了。

2、阿斯汤加瑜伽主要练什么

阿斯汤加瑜伽主要练的是专注于手臂平衡和后弯的高强度练习。

阿斯汤加瑜伽是由现代哈他瑜伽之父的克里希那玛查创立,由于当时的学生大多是运动员身份的年轻人,所以依照学生本身体能、条件所创造的具有一定难度的瑜伽体式;其实也可以将阿斯汤加瑜伽理解成为一种严谨的训练模式,它分为三个级别,基础级、中级、高级。

每个级别的体式动作都是固定的,皆以祈祷式为开始动作,以倒立或是休息术为结束,中间穿插连续不断的动作练习以达到大量燃脂,排汗、排出体内废弃物质,清洁身体的目的。

阿斯汤加瑜伽的优点:

1、由于这种瑜伽体式在进行的时候具有一定难度,一套完整的体式下来,深度锻炼到身体各个部位的肌群,讲求深度绵长的呼吸方法使得更多的氧气进行体内,心率加速,促进更多的血液流经身体各个器官,充盈的气血滋养身体,强健体质。

2、通过各种扭转屈曲的体式,都可以深度按摩并刺激到体内的五脏器官,促进淋巴系统分泌,提高机体免疫力的同时对肠胃器官也有促消化预防便秘的功效。

3、它的众多体式都是经过科学的练习经验总结创立而出,可以更好的强化延展我们身体的结缔组织,更深度高效的锻炼到肢体的肌肉部位,紧实密致肌群,塑造流畅身体线条,对于因长期肌力不平衡造成的身体部位的腰酸背痛有很好的放松舒缓作用。

4、阿斯汤加瑜伽本身就兼具柔韧与力量,学习者在经过大量的体式训练后,一方面肢体的力量会增加,另一方面肢体的柔韧延展性也会大大提高,同时心肺功能也会提到提升,而呼吸正是它的核心之一,平稳绵长深度的呼吸能有效减少神经系统的紧张感,促进身体进行自我复原功能,专注的呼吸,更能让人平和心绪,释放情绪,加强对外抵御压力能力。

3、瑜伽八支是指哪八支

八支分法瑜伽,也叫做ashtanga瑜伽。ashtanga的意思是串联体式。八支分法瑜伽的八个方面如下:

1、禁制(梵yama)_指谨守不杀生、真实(不妄语)、不偷盗、贞洁(梵行)、无所得等五大誓戒。

2、劝制(梵niyama)_指奉行洁斋、满足、苦行、学习、归依至上之神等预备行。

3、坐法(梵a^sana)_指依规定保持坚固、安乐的坐姿。

4、调息(梵pra^n!a^ya^ma)_指调整呼吸。

5、制感(梵pratya^ha^ra)_指制御感官,即制止感官与对境结 。

6、执持(梵dha^ran!a^)_指将心系于一处。

7、禅定(梵dhya^na)_又译作静虑,指观念的集中持续。

8、三昧(梵sama^dhi)_指主体进入空无的状态。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽,不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。

瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身体。

4、哈他瑜伽特别强调各种体式和什么的练习

1、Ashtanga瑜伽:

Ashtanga瑜伽是古老的强度较大的瑜伽训练方法,因其注重能量在体内的流动的状态,又称能量瑜伽。 可追溯到1500年以前,至今仍有古老的手稿遗存。他的本源Korunta 瑜伽有由六个系列,每 个 系列由 40 个 体式构 成。

同时,通过注视特定的一点调整呼吸状态,可使眼部肌肉得到锻炼,将平日生活中很难做到的集中能力得到提升,对消除散乱的思维集中精神很有帮助。

2、Vinyasa Flow Yoga:

强调姿势的连贯性。每个姿势的维持时间较短,但是姿势一个接一个持续保持动态。 比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,同时注重呼吸的配合,体式之间的衔接给人一气呵成之感。

它的体式之间的上下转承主要靠拜日式中的部分动作来完成姿势组合:顺序类似ashtanga瑜伽,但可根据情况自我创造组合,它强调运动和呼吸的和谐性,姿势优美柔韧,基本采取ujayi呼吸法,也就是喉的呼吸适合有一点瑜伽基础的人,因为其动作相对连贯,因此练过一点瑜伽的人会更容易掌握动作的流程,不会为了要跟随上教练的步伐而乱了呼吸的方寸。

可使身体获得一种力量与柔韧之间的平衡。同时也改善心血管机能,流畅的体式练完之后的确让整个人都感觉到神清气爽。

3、yinyoga:

了解到的不多,比较感兴趣,希望有机会深入

一般的瑜伽大多数称为阳瑜伽,因为它多半是收紧肌肉,许多动作主要是伸展和强壮肌肉,而阴瑜伽它要求意念集中在所锻炼的关节上,而将肌肉放松,拉伸的是筋骨之间的连接组织和关节。

阴瑜伽的动作要求保持的时间较长,一般在3分钟左右,就是在这种保持中来达到深度的拉伸。阴瑜伽的锻炼主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重点在髋部,骨盆,跨关节上,这些都是平时不太容易锻炼得到的地方。

5、瑜伽分为哪几种

瑜伽可分为:阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。

1、阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性著称,在西方被称为「力量瑜伽」。

它是一种练优美的动态练习,融合了姿势(体位)、运动(串联体位)和专注(凝视点)三者,且有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸&收束法)。

练习有一定的挑战性,持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力,它的序列固定,练习时产生强烈的内热,可以洁净身体,为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。

一般对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心,男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。

阴阳平衡 宁静安详

2、哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。

在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。

哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。

国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

塑形纤体 愉悦心情

流瑜伽(Flow Yoga)是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。

流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐性,较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。

流瑜伽的每个动作都要停留更长时间,从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。

适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症,注意力不集中的人群也有很好的调理效果。

导通经脉 神清气爽

阴瑜伽(Yin Yoga),强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽男女老少皆可习练,但因体式动作要长时间保持,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。

洁净身体 减轻体重

热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。

高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。

很多明星都靠热瑜伽减肥,如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。

体式精准 善用辅具

6、艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。

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艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖、带子、墙等。

适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高体位质量的练习者。

瘦身纤体 美化线条

普拉提(Pilates),融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。

它的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。

训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。女明星孙俪就是普拉提的习练者。

虽然任何人都可以练习,但对于老年人,小孩、孕妇等特殊人群,一定要在专业教练的指导下练习。

柔美灵动 趣味纤体

8、空中瑜伽

又叫反重力瑜伽,是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式,该力量原理来自于物理运动学。

与传统地面上的瑜伽不同,利用绳索吊床(Hammock)作为铺具,把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融,普拉提的力量,舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合,帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

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