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禅姿瑜伽,什么是禅瑜伽

2024-01-07 10:30:14 50
禅姿瑜伽,什么是禅瑜伽

1、什么是禅瑜伽

什么是禅瑜伽?

禅瑜伽,也叫做瑜伽禅,是为辅助修行者得到禅定力量而练习的瑜伽,属于禅修法门。它并不是现代人独创的,源自于古代修行者为了联结自我与本性、平衡身心关系而采用的瑜伽体式、导引术和呼吸法。当代禅师静岩先生把禅瑜伽列入维摩禅修法,辅助双盘练习。现由伽南居士主要传承和教授。

禅瑜伽的所有体式都是为了辅助禅修,准确的说,是为了契合本性。在练习中,修行者先将心纳入禅境,精神上产生禅悦,再用这种心灵状态去带动呼吸和身体,以“心”带动“身”与“气”。在整个练习中,姿势的难易程度、身体的感受、动作保持的长久、呼吸是否均衡都不是最重要的。心灵能够安住在当下时刻,安住于练习本身,不执着练习中出现的一切身心现象最重要。放下对一切身心现象的分析和评判,不被感官所影响,只是如实的觉知自己在练习,这就是“禅瑜伽”。

禅瑜伽与其他瑜伽的本质不同

有我造世界 无我证如来

识得本来样 有无都是门

在《瑜伽经》中,瑜伽的定义是:学会控制意识的转变,让知觉者还其本来面目。瑜伽练习分为身瑜伽、气瑜伽、心瑜伽三个层面。现代流行的瑜伽以“身瑜伽”为主,多数人练习瑜伽为了身体健康、调节情绪、平静心灵。禅瑜伽属于“心瑜伽”的范畴,严格来说,它是禅修法门。

其他瑜伽都是以“正在练习的人(我)”为主。因为注重正在练习的人,所以注重调整正在练习的身体姿势、气息、意识。而禅瑜伽以以契合“生命的本来面目(我的本性)”为主,不把正在练习的人当成“我”,正在练习的人只是其真实本性的一部分,这样就放大了“我”的边界。练习禅瑜伽,就是为了体验到“我的本性”不只是身体、气息、意识,“我的本性”是那个创造出身体、气息、意识的力量,是无限存在的空性,是创造万物的力量。

每次练习禅瑜伽,首要就是调心,将心契合本性,归于空无,归于那份亘古不变的寂静。他是我们的本性,他无形无相却创造万物;他隐含在万物之中,当万物成住坏空,他却不动不摇。当“我”的身体不断变化、气息不断变化、思维不断变化,“我的本性”却不增不减。我这样描述“本性”,只是姑且用有相的文字来代表它,而此刻你对它的一切领悟也只是他的一部分。因为他是“整体”,他是创造所有领悟的源头。练习者体验到这层奥秘,就掌握了通向“禅门”的钥匙。尽管这扇大门从未关闭,但只要你还把自己当成是练习者,就没有可入之门。

辅助禅修的禅瑜伽

安心先安身 身心不二境

不住身心相 不坐也是禅

禅修的目的是为了契合本性,识得生命的本来面目,解脱烦恼的轮回。佛陀时代的禅修方法主要是静坐,后来演化出的禅修包括行、住、坐、卧,生活中的一切情境皆是禅修下手处。

从静坐来看,在古印度,开始静坐前要做好四步准备,分别是“持戒、精进、调身、调息”。 这些是“静坐的基础”。而要达到禅定境界,还要做好另外两步,“摄心、凝神”。现代人学习静坐,往往直接开始,不重视“静坐的基础”。当身体、气息、思维状态还没有调整好,如同“静坐”这棵大树没有根基,练习中就会产生障碍。

影响静坐时间的主要原因是静坐中产生的诸多现象。来自身体的包括:腿疼、腿麻、昏沉、困倦、胸闷、身体沉重、某些部位疼痛、身体晃动、发冷、甚至看见某些影像、光明等。来自气息的包括:呼吸紧张、急促、喘息、气息不畅、呼吸不均衡等。来自思维的包括:散乱、掉举、杂念纷飞、思如泉涌、认为自己证悟到某种境界等。能够一两个小时静坐的人,不一定能坚持三五个小时、更长久的静坐,似乎总有些微细的力量影响着人们不能安定,最后下座。禅瑜伽,主要就是帮助练习者在静坐前先调节好身体、气息与思维状态,帮助练习者疏通身体的关节和经络、使心灵容易专注一处。在外,不受一切现象的影响;在内,不受一系列身心反应的的影响。练习者将身、心、气都安顿好,自然能体会到禅的美妙。

从行、住、坐、卧的一切生活情境看。一切生活情境都是禅修观照的下手处,多数人知道这个道理,却难以操作。因为在生活中人的心灵是向外攀缘的,一天90%以上的时间都在思考和生命无关的事,很难观照自己。禅瑜伽,通过对身体的觉知,帮助练习者把精神收回内在世界。通过觉知身体内部蕴藏的无限存在的空无,使练习者不再把身体当做自己,体验到自己与万物本来就是一体,自己的本来面目就是无限存在的空无。这时是否保持静坐的姿势已不在重要,练习者随时都活在当下、契合本性,自在逍遥了。

禅瑜伽的练习之路

从道理上明白“契合本性”的深意,在练习中我们仍需要适当借助思维的力量。因为身体时刻都受到气息、思维的影响。积极的情绪和思维影响身体产生健康的物质,消极的情绪和思维影响身体产生疾病。在“契合本性”前,人们都会受到来自思维、情绪和身体层面的干扰。因此禅瑜伽有两种修习方法。第一种是:直接契合本性,对一切身心反应直取寂灭,如实观照它们,但不被其影响。第二种是:通过观想,转化身心气的反应,疏通身体、经络,达到心念专注,再契合本性。具体方法包括:

【茶熏冥想】:通过茶熏得气、导引呼吸、仙女补气、静坐观想、还归原处五步修炼,净化血管,滋润皮肤,补充五脏六腑的气血,排出身体内部的浊气、病气、湿气、寒气,体会人茶不二、人与存在的万物不二的境界。

【体式冥想】:属于动态禅修,包括“关节放松八式”、“经络导引八式”、禅瑜伽套路组合。其中双盘练习和倒立练习,是禅瑜伽的核心。

【静坐冥想】:通过专注于太阳、土地、水、火、风等元素,调理人体内部与之相应的能量,净化情绪,平衡内气。通过专注于身体内部的器官、血管、脉动、起伏等,调和气血、疏通经络。体会人与万物本来联接的状态。

【呼吸冥想】:通过急促、舒缓、屏息、悬息、全身呼吸等方法,释放身体内部积压的各种情绪,净化身体内气,通畅经络与气血。

【语音冥想】:在动态、静态两种方式下,通过唱诵元音、以发声的方式疏通身体内部的经络和气血,体验声音的震动频率与生命存在的关系。

【通气断食】:通过通气茶熏,疏通身体内部堵塞的能量。通过断食,重新整理身体、大脑的状态,修复生命能量。

2、乌鸦式和鹤禅式区别

乌鸦式和鹤禅式是瑜伽的两种体势,区别在于鹤禅式是伸直手臂,膝盖在大臂正后方,用核心力量来支撑身体;乌鸦式则是曲臂,膝盖在大臂外侧,臀部向上向后。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。

“瑜伽”(英文:Yoga,印地语)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。

3、女生怎样才能练好瑜伽鹤蝉式?有什么好处呢?

瑜伽高难度体式“鹤禅式”不会练?手把手教你轻松get

小密语录:鹤禅式是瑜伽中练习平衡力最经典的体式,如果我们想让自己的平衡感强一些,就避免不了练习这个体式,你的鹤禅式练的真的好吗?来测试一下吧!

动作不在多,而在精,做不标准,做再多也不会有太大的效果。瑜伽鹤禅式,作为经典的练习平衡力的体式,在瑜伽运动中有着十分重要的地位。可以说,没鹤禅,没支撑。那么,你的鹤禅式,真的如你想象般标准吗?手指肚下压姿势正确吗?肩胛骨前锯肌是有力的吗?这些都是练习标准的鹤禅式需要考虑的问题。

 

一般来讲,鹤禅手势是基础,标准的鹤禅手势,手掌根部用力,能够把小手臂的力量激发出来,手指头曲起,可以更好地固定位置,维持身形。如果手势不够标准,做鹤禅式身体很容易发生前倾问题。其次,背部也是鹤禅体式的一个着力点,后背肩胛骨的前锯肌力量十分重要,前锯肌没有力量的话,肩胛骨贴合不到胸腔上,后背很容易翘起来,影响身形,这样的训练不仅没有效果,还会有副作用。

当然,鹤禅式难练我们也不能气馁,将其动作分解,用简单的基础动作,加强鹤禅式各个要点训练,还是可以突破的。通过做以下的平板支撑、下犬式动作,练习肩胛骨的内收和外展,提升手臂力量,加强身体柔韧性和平衡力,还有利于收紧身体核心,好处太多了。

瑜伽鹤禅式,可不是一个简单的动作,把握以下5个基础体式,能有事半功倍的效果!

 

平板支撑:双手按压地面,收紧核心,将身体绷直,臀部上提,双腿伸直,保证肩部、臀部和双腿保证在一条直线上,对手臂力量考验极大,动作持续10-15秒,刚开始坚持不下来可以稍微休息几分钟。

 

秋千式的变体:手臂伸直,手掌接触地面,双腿屈膝,只有脚趾着地,上身下压,臀部向下,收紧身体核心,背部稍微弓起,头部朝前探出,胸腔部位接触大腿根部,头部微微下低,膝盖往前屈,和手臂处在同一角度,动作持续15-20秒。

 

半船式:坐立在地面上,双腿合拢向上抬起,小腿平行于地面,脚尖朝上,手臂紧贴在身体两侧,双手向前伸,腰部用力,上身向后微仰,脊柱延展,整个身体成一个V字形,保持好身形,动作持续3-5个呼吸。

 

鹤禅式:将一块瑜伽砖立起来,屈手臂,将身体支撑起来,额头点在瑜伽砖上,吸气,双腿屈膝,膝盖向着身体内侧回收,收紧核心,膝盖触碰手臂根部,脚尖朝着后上方绷直,动作持续10-15秒。

 

标准鹤禅式:手臂伸直,五指曲起,按压地面,双腿屈膝,收紧核心,膝盖抵在手肘位置,手臂向前倾斜,脚尖绷直,脚尖向上绷直,上腿紧贴胸腔,动作难度大,注意锻炼手臂力量,防止身体过分前倾。

1.动作难度依据自己的具体情况而定,量力而行。

2.如果出现手腕疼的情况,及时调整动作,让肩胛骨发力,缓解手部疼痛。

鹤禅式在瑜伽体式中属于中级的进阶运动,如果做好了,对我们接下来的体式练习会有很大的帮助。当然,前提条件是我们要把身体的平衡感提升上来,对于初学者来说是一种挑战,有一定的难度,喜欢的朋友要加紧练习了呦。

想要练好这个动作,首先应该进行力量的这种拉伸达到一定的程度才能够练成。首先第一大好处就是能够促进肠胃的蠕动,能够排出体内的垃圾,让你美容养颜,第二大好处就是能够让身体变得特别的柔软,整个人的年龄看上去是个秘密,让你年轻10岁。

慢慢从其他的分解动作开始练习,训练手和核心的力量,之后再做鹤禅式。练习鹤禅式可以增加身体协调性和控制能力,增强手臂、核心力量,减少腰腹多余赘肉。

女生练这样的瑜伽鹤蝉式,第一点好处就是能够拉伸自己的筋骨一样,形态变得非常的完美,第2个好处就是可以让你拥有非常美丽的背部和肩部,看上去很年轻。

可以去健身房找专门的教练进行指导,练习鹤蝉式可以让自己的皮肤更红润,气色更好,身体更加的健康。

4、瑜伽体式名称

第一张图为瑜伽鹤禅式,练习此体式可增加身体的协调性和控制能力,增加手臂力量,强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉。

第二张图为鹤禅式变体,在鹤禅式的基础上,慢慢抬起左腿,直到伸直,保持这个姿势,收回左腿放住左手臂上,放下脚回地面。

以上两个体式都可锻炼身体的平衡性,我一般还会加一个趾尖式,直立,屈左膝半莲花,下蹲抬起右脚脚跟,用脚趾尖保持平衡,双手在胸前合掌,保持。换脚练习。各练习2到3次。

此是瑜伽体式之鹤禅式,上图为定式,下图为过度动作。

这个也算是稀有的吧,要问游戏的人

禅姿瑜伽,什么是禅瑜伽

5、禅与瑜伽

普通人坐禅要着衣。

瑜伽就不一样罗,她还有人体艺术的体操。

http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%E8%A4%E7%EC%C8%CB%CC%E5%D2%D5%CA%F5&in=21106&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=5&rn=1&di=1332535976&ln=197

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瑜珈类似于修仙,如气功之类。与佛教的禅定是不一样的。不能究竟解脱,最多修成仙。还是有为法。

佛教的禅定是无为法,无所得法,究竟明心见性之法。请看《楞严经》卷八:

阿难!复有从人,不依正觉,修三摩地,别修妄念,存想固形,游于山林人不及处,有十种仙。

阿难!彼诸众生,坚固服饵,而不休息,食道圆成,名地行仙。

坚固草木,而不休息,药道圆成,名飞行仙。

坚固金石,而不休息,化道圆成,名游行仙。

坚固动止,而不休息,气精圆成,名空行仙。

坚固津液,而不休息,润德圆成,名天行仙。

坚固精色,而不休息,吸粹圆成,名通行仙。

坚固咒禁,而不休息,术法圆成,名道行仙。

坚固思念,而不休息,思忆圆成,名照行仙。

坚固交遘,而不休息,感应圆成,名精行仙。

坚固变化,而不休息,觉悟圆成,名绝行仙。

阿难!是等皆于人中炼心,不修正觉,别得生理,寿千万岁,休止深山,或大海岛,绝于人境,斯亦轮回妄想流转。不修三昧,报尽还来,散入诸趣。

仙教说的是归于自然,一切阴阳二气造,自然造万物。修仙可以说是归于自然融入自然鸿蒙(鸿蒙自然又岂非也是心造出来的?)。道教没有归到心本,而是执着外物,心外求法。修仙非是正觉之道,仅仅是“人中炼心”虽得长寿,但不能脱离轮回生死。究竟解脱。

佛教说的是心,三世一切唯心造,心种念头,念头化境,如日思夜想。成佛即觉了本来清净真如法性。究竟解脱。

这个具体的了解,需要查阅印度文化史,或者印度宗教史方面的资料。

我以前看过这方面的内容,简单说一下,不一定全面。

禅与瑜伽都是起源于古印度。 禅是“禅那”的简称,巴利语 Jhāna 的音译。梵语是 Dhyāna。其意译为“思维修”或“静虑”。在佛陀创立的佛教中,禅又分为止禅和观禅。止禅是几乎所有宗、教派都会使用的一种修行方式。

瑜伽这个词,是从印度梵语yug或yuj而来,是一样的读音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。

相同之处在于:1、推崇吃素,因为素食对于静坐有难以详述的好处。2、强调道德行为对修行成就的影响。3、调节欲望,增加智慧。等

两者不同之处,在于1、禅通常限定姿势,姿势只有规定很少的几种,而瑜伽姿势则有很多。2、现在禅和瑜伽分别发展成为不同又接近的宗教,但是他们解释世界,提升自己的方式还有细微的差别。越接近核心,差别越大。3、瑜伽内包含有禅的成分,禅内很少含有瑜伽的成分。等。

手边没有资料,只能凭借理解和记忆说这么多。仅供参考。

http://www.77yoga.com/putiyuan/Yoga_buddhist.htm

禅与瑜伽网站

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